تبلیغات
SARTANAB - كوه پیمایی بلند مدت

SARTANAB

ما برای بوسیدن خاك سر قله ها چه خطر ها كرده ایم . چه خطر ها كرده ایم

پنجشنبه 26 خرداد 1390

كوه پیمایی بلند مدت

نویسنده: محمدرضا قربانی   طبقه بندی: ایمیل های رسیده، 


در كوه پیمایی، قدمهای متعادل و آهنگ ثابت و سرعت یكنواخت ركن اساسی
 
می باشند. چنانچه یك روش كوه پیمایی بسیار مهم را خواسته باشیم تعیین
 
كنیم كه بر اساس آن سرعت راه پیما تنظیم و انرژی ذخیره و به طور متعادل
 
 مصرف گردد آن روش قدم برداشتن توأم با استراحت می باشد. راه پیمایی
 
 در كوهستان همراه با صرف انرژی زیاد است لذا پا و ششها احتیاج به یك زمان
 
 كوتاه استراحت در خلال حركت پیدا می كنند. در قدم آهسته همان طور كه در هر
 
گام یك لحظه و مكث وجود دارد، تعداد تنفس می باید با این جریان تطبیق داده شود.

 

 


به طور مثال در شرایط معمولی هر سه یا چهار گام یك عمل دم و هر سه یا چهار
 
گام دیگر با عمل بازدم هماهنگ می گردد، در این مثال گامها سریعتر از ریه های شخص
 
 عمل می كند و در واقع گامها باید در مكث بوجود آمده استراحت كنند لكن در ارتفاعاتی
 
 كه هوا رقیق است ریه ها احتیاج به مكث دارند و در ازاء هر دو، سه، یا پنج نفس
 
یك قدم برداشته می شود.

در ارتفاعات بالا كوه نوردان می باید آگاهانه نفس عمیق و سریع و پشت سر
 
هم بكشند در ارتفاعات پایین عضله های پا هستند كه احتیاج به زمان بیشتری
 
 جهت كسب انرژی دارند. یك عامل مهم در راه پیمایی توأم با استراحت، هماهنگی
 
 فكری و روحی می باشد. وقتی كه قله همانطور دور و غیرقابل دسترس به نظر
 
می رسد. شخص می باید به این روش اعتماد نماید كه مسافتهای باقی مانده را به
 
كندی ولی پیوسته پشت سر بگذارد. در این نوع حركت گامها می باید آهسته تر
 
 از مواقع معمولی برداشته شود، به نحوی كه نفس كشیدن مانع صحبت كردن نشود.

اگر در هنگام حركت دچار تنگی نفس بشویم و نتوانیم براحتی با دیگران صحبت نماییم
 
 می توان نتیجه گرفت كه سرعت قدم برداشتن زیاد است. قدم برداشتن آهسته و
 
 متعادل، احتیاج به استراحت ثابت و ایستای كمتری پیدا می نماید و بسیار بهتر از
 
 قدم برداشتن سریعی است كه مستلزم تعداد استراحت بیشتری می باشد یك كوه پیما
 
 می باید بدون نیاز به استراحت، لااقل برای مدت یك ساعت راه پیمایی نمودن بتوان
 
د بر روی شیبهای تند با هماهنگی قدم برداشته و تنفس خود را كنترل نماید. یك نفر
 
مبتدی نباید بیشتر از ده كیلومتر در روز راه پیمایی نماید مخصوصاً در شرایطی كه
 
ارتفاع بیشتر از 1500 متر باشد. در مناطق برفی و قلوه سنگی این مقدار به
 
 تناسب كاهش می یابد.

نحوه حركت در سرازیری

اولین مرحله آمادگی هنگام حركت در سرازیری این است كه داخل پوتین جوراب
 
 ضخیم و نرم دیگری پوشیده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافی پا در پوتین
 
 جلوگیری نماییم.

مراحل چهار گانه حركت در سرازیری

1. قدمهای برداشته شده در سرازیری می باید متعادل تر از قدمهایی باشد كه
 
 تنها تحت تأثیر قوه جاذبه قرار می گیرد و بی اختیار برداشته می شود.

2. پا در هر قدم با زانوی شكسته بر روی زمین قرار می گیرد و پاها مرتب و متواتر
 
 در كنار یكدیگر حركت می نمایند. راه پیمایی در سرازیری هیچ كجا به اندازه راه
 
 پیمایی در سربالایی مشكل نیست ولی نباید شدت جراحات وارده را در سرازیری نادیده گرفت.

3. در سرازیری است كه خراشهای پوستی ایجاد می شود و مفصل زانوها جابجا شده
 
 مچ پا می پیچد، لذا سرعت راه پیمایی در سرازیری نباید خیلی بیشتر از سرعت سربالایی باشد.

4. در سرازیری شخص باید گامهای خود را با اختیار و كنترل شده بردارد و به دلیل
 
 همین كنترل حركت است كه شخص باید به میزان سرعت خود دقت نماید. معروف
 
است كه كامیون با هر دنده ای كه در سربالایی می رود حداكثر با یك دنده سبكتر از
 
آن در سرازیری به آن توجه كند و همچنین به استراحت در سرازیری به همان
 
 اندازه استراحت در سربالایی اهمیت دهد.

تنفس صحیح در كوه

تنفس باید عمیق و به طریقه صحیح صورت گیرد برخلاف آن چه اكثر اشخاص
 
 انجام می دهند حجم ششها نباید از طرفین افزایش یابد در اثر این نوع تنفس
 
 غلط حجم قفسه سینه افزایش می یابد.

در تنفس صحیح حجم ششها از ناحیه تحتانی افزایش یافته كه این امر با
 
 افزایش حجم شكم همراه است. این شكل تنفس در ناحیه شكم به صورت ضربان
 
 مشخص و روشنی قابل رؤیت می باشد.

لذا از نظر راحتی هیچ وقت نباید كمر را محكم با كمربند و مانند آن بست، كمربند
 
 می باید در پایین ترین حد ممكن بسته شود، در این روش باید سعی گردد هوای
 
 
 دم به تحتانی قسمت ریه ها هدایت و انباشتگی ریه ها از هوای دم انجام پذیرد.
 
عمل بازدم بعد از یك مكث چند ثانیه ای و حداقل سه ثانیه به دنبال عمل دم با فشار
 
 پرده دیافراگم به قسمت تحتانی ششها به طور كامل با حداكثر تخلیه صورت بگیرد.
 
 
 
منبع : اولین ستاره شرق

نظرات() 
levitra 10 mg kopen
جمعه 20 مهر 1397 05:29 ق.ظ

You actually said this exceptionally well.
levitra 20 mg levitra without a doctor prescription buy levitra 10mg generic levitra levitra 20 mg buy levitra generic buy 10 mg levitra levitra 20mg buy generic levitra levitra 20mg
Cialis canada
سه شنبه 10 مهر 1397 05:05 ب.ظ

Really tons of awesome advice!
cialis uk how do cialis pills work canada discount drugs cialis il cialis quanto costa generic cialis review uk cialis coupon buying cialis in colombia side effects of cialis where cheapest cialis cialis generique 5 mg
Buy generic cialis
یکشنبه 8 مهر 1397 10:57 ق.ظ

You actually expressed that exceptionally well!
cialis daily dose generic cialis price in bangalore cialis purchasing cialis 20 mg cut in half comprar cialis navarr cialis cost overnight cialis tadalafil cialis uk how to buy cialis online usa cialis para que sirve
trusted pharmacy canada scam
یکشنبه 1 مهر 1397 12:15 ق.ظ

Nicely put. Thank you.
canadian pharmacy viagra canadian medications online canadian pharmacy aarp recommended canadian pharmacies trust pharmacy of canada canadian pharmacies stendra canadian pharmacy online 24 canada online pharmacies medication trusted pharmacy canada scam canadian pharmaceuticals for usa sales
http://viagravonline.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 09:46 ب.ظ

You made your stand pretty clearly..
cialis per paypa chinese cialis 50 mg only here cialis pills prezzo di cialis in bulgaria cialis online holland prix de cialis cialis generique cialis 100mg suppliers price cialis best tadalafil generic
http://viagraessale.com/
پنجشنبه 15 شهریور 1397 12:43 ب.ظ

Appreciate it. Lots of content.

cialis online cialis generico cialis baratos compran uk cialis soft tabs for sale cuanto cuesta cialis yaho cialis tablets australia price cialis wal mart pharmacy cialis prezzo in linea basso cialis e hiv cialis vs viagra
canadianpharmacyonli.com
سه شنبه 13 شهریور 1397 08:33 ق.ظ

You actually explained this effectively!
buying viagra online from canada vigra buy sildenafil citrate online viagra mail order buy cheap viagra online online pharmacy generic viagra viagra online prescription viagra alternatives how do i buy viagra online get viagra online
viagra prices
سه شنبه 23 مرداد 1397 05:30 ق.ظ

You actually said this fantastically.
sildenafil generic buy pfizer viagra online generic viagra uk safest place to buy viagra online where can i purchase viagra online buy viagra mastercard online pharmacy for viagra buy viagra online without prescription with overnight delivery buy levitra purchase of viagra
Cialis canada
دوشنبه 7 خرداد 1397 07:55 ق.ظ

Amazing posts. Kudos!
cialis sans ordonnance miglior cialis generico cialis 20mg buy cialis uk no prescription tadalafilo prices on cialis 10 mg order a sample of cialis cialis dose 30mg compare prices cialis uk click here cialis daily uk
Cialis 20 mg
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 08:34 ق.ظ

You actually reported it really well!
generic cialis at walmart cialis lowest price cialis diario compra tarif cialis france cialis 5mg prezzo di cialis in bulgaria cialis online napol cialis sale online overnight cialis tadalafil cialis pas cher paris
Viagra coupon
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 03:19 ب.ظ

Cheers. I enjoy this.
can you purchase viagra online sildenafil how to buy viagra without a prescription buy viagra online with prescription buy viagra super active online viagra to buy uk buy viagra nz viagra online no prescriptions buy viagra online usa online pharmacy levitra
Online cialis
شنبه 18 فروردین 1397 06:44 ق.ظ

Excellent material. With thanks.
generic cialis with dapoxetine cialis para que sirve cialis en mexico precio cialis generic availability cialis generico postepay cialis generique 5 mg cialis kaufen wow cialis tadalafil 100mg brand cialis generic viagra or cialis
Cialis pills
شنبه 4 فروردین 1397 05:44 ق.ظ

Thanks a lot! A lot of data!

only now cialis for sale in us female cialis no prescription cialis kaufen bankberweisung where cheapest cialis only best offers cialis use buy cialis online cheapest import cialis generic cialis in vietnam viagra vs cialis vs levitra cialis price in bangalore
Cialis 20 mg
دوشنبه 28 اسفند 1396 11:15 ق.ظ

Really all kinds of very good information.
generic cialis pill online cialis 200 dollar savings card buy cialis uk no prescription compare prices cialis uk fast cialis online purchasing cialis on the internet acheter cialis meilleur pri cialis sale online cialis daily reviews generic cialis 20mg tablets
How we can increase our height?
دوشنبه 16 مرداد 1396 10:31 ب.ظ
I'm gone to inform my little brother, that he should also pay a quick visit this weblog on regular basis to take updated from most up-to-date news.
BHW
چهارشنبه 30 فروردین 1396 12:36 ق.ظ
Hi there I am so excited I found your website, I really found you by
error, while I was searching on Askjeeve for something else,
Nonetheless I am here now and would just like to say kudos for a remarkable
post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design),
I don't have time to read through it all at the moment but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep
up the great job.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :