تبلیغات
SARTANAB - راهپیمائی در كوهستان

SARTANAB

ما برای بوسیدن خاك سر قله ها چه خطر ها كرده ایم . چه خطر ها كرده ایم

پنجشنبه 26 خرداد 1390

راهپیمائی در كوهستان

نویسنده: محمدرضا قربانی   طبقه بندی: ایمیل های رسیده، 


صعود از كوه ورزشی توأم با راه پیمایی است كه ركن و پایه اصلی آن
 
 حركت است. آیا می توان در كوه به راحتی قدم برداشتن در خیابانهای شهر حركت نمود؟

آیا در این جا نیز می توان پای خود را به زمین ساییده و یا یك پای را جلوی پای دیگر
 
 قرار داده و به عبارتی سر به هوا قدم برداشت؟ مسلماً خیر.

فرق عمده این است كه مسیرهای كوهستانی خیلی به ندرت دارای سطح صاف و
 
 هموار است و از این جهت شخص می باید قدمهای خود را كنترل و تنظیم نماید.
 
 گامهای متعادل از خستگی زودرس جلوگیری و انرژی شما را حفظ می نماید. در
 
این نوع حركت هیچ وقت نباید پای را به زمین سایید یا استخوانها و عضلات را بی
 
 جهت به حركت درآورد. حفظ تعادل باید به صورتی عملی شود كه در صورت احسا
 
س سستی زمین زیر پا، بلافاصله خود را به عقب كشیده و حركات بعدی بدن را تحت
 
 كنترل درآورد. اینجاست كه به اهمیت راه پیمایی صحیح در كوهستان واقف می گردیم.

عوامل مؤثر در راه پیمایی

تعیین روش صحیح راه پیمایی با عوامل متعددی از جمله قدرت جسمی، میزان
 
 بار، مسافت و زمان در ارتباط می باشد. لذا برای راه پیمایی صحیح در مناطق
 
 گوناگون، نمی توان به شرایطی واحد و یكسان دست یافت ولی عوامل اساسی
 
 و مهمی كه در راه پیمایی صحیح نقش تعیین كننده ای دارد را می توان به ترتیب زیر بیان نمود.

الف ـ سرعت راه پیمایی و تعیین درستی آن.

ب ـ اتخاذ روشی كه بر اساس آن سرعت راه پیمایی تنظیم و انرژی بدن ذخیره گردد.

ج ـ استراحت های لازم در خلال راه پیمایی.

الف : سرعت راه پیمایی

توجه به دو قسمت از بدن كه كنترلهای جداگانه ای را بر روی اندام اعمال
 
می نمایند به ما كمك می كنند تا به درستی سرعت قدم زدن خود پی ببریم، در
 
درجه اول : «قلب»، زیرا هركس به همان سرعتی می تواند حركت كند كه
 
ضربان قلبش اجازه می دهد، هنگامی كه قدم برداشتن مستلزم تلاش زیاد و
 
 همراه با افزایش ضربان قلب است این امر نشان دهنده این واقعیت است
 
 كه سرعت راه پیمایی زیاد ایت. دوم: «ریه ها»، چون شخص می تواند آن
 
مقدار سرعت داشته باشد كه ریه هایش اجازه می دهند، مسلماً وقتی كه ریه
 
 ها با ناامیدی و تلاش زیاد دنبال هوای تازه هستند می توان نتیجه گرفت كه
 
سرعت زیاد است. وجود هر یك از نشانه های فوق باعث می شود كه از سرع
 
ت راه پیمایی بكاهیم. لذا به خاطر ارتباط مستقیم توان پاها در راه پیمایی با میزان
 
ضربان قلب و تنفس ریه ها، معروف است كه پاهای كوه نورد قلب و ریه دوم او
 
می باشند. سرعت در خلال راه پیمایی متغیر است.

در شروع راه پیمایی مخصوصاً در صبحها بهتر است كه آهسته حركت نمائیم
 
تا بدن بتواند به خواسته های ما آگاهی یافته و هماهنگی در بین فعالیت اعضای مختلف
 
 از جمله چشم، پا، قلب و ریه ایجاد گردد. بعد از مدتی راه پیمایی شخص آمادگی
 
 بیشتری یافته و با نشاط و قدرت بدنی خوبی حركت می نماید. در واقع ارتباط چشم
 
، پا، قلب و ریه به نحو مطلوبی برقرار گشته و پا به جریان افتادن خون در بدن
 
 عضله ها و اعصاب مربوطه نرم گشته و تحرك بیشتر و بهتری برای عكس العمل
 
 نشان می دهند.

ب : تنظیم سرعت و ذخیره سازی انرژی

برای آشنایی با نحوه حركت صحیح در شیبها، تصور نمایید كه در پایین پلكانی
 
 با تعدادی پله ایستاده ایدبرای شروع زانوهایتان را حتی المقدور به عقب متمایل
 
 نموده و مفصل زانوها را تا حد امكان باز و در یك راستای مستقیم و عمود بر
 
 زمین قرار دهید. سپس یك قدم به جلو برداشته و پای عقب را همان گونه راست
 
 و به حالت ثابت نگاه دارید. بعد از قرار دادن یا روی اولین پله پای دیگرتان را
 
حركت داده و قدم بعدی را بردارید. این بار پایی را كه روی اولین پله قرار گرفته
 
 می باید به حالت راست و ثابت نگهدارید.

این تعویض پاها می باید در تمام طول راه پیمایی رعایت گردد. تا بدین ترتیب
 
 سنگینی وزن شما مستقیماً بر روی استخوانهای پا قرار گرفته و فشار حاصل
 
حتی المقدور به زمین منتقل گردد. بدین ترتیب هر یك از پاها در حین قدم برداشتن
 
 برای لحظه ای فرصت استراحت پیدا می كنند. بهتر است كه این حركت را بر روی
 
 پله تمرین نموده و سپس آن را در كوه نیز تجربه نمایید. در راه پیمایی گامها باید
 
 به صورت موازی برداشته شود وابتدا كف پا و سپس پاشنه پا بر روی زمین قرار گیرد.

بنابراین نباید پنجه پا را از قسمت خارجی و یا ابتدا از پاشنه آن بر روی زمین قرار داد.
 
عضلات پا وظیفه به حركت درآوردن اهرمها و مفصلها را به عهده دارند، نه تحمل
 
 سنگینی و فشار حاصله از وزن بدن، بدین خاطر توجه به اندازه گامها و فاصله آن
 
با زمین در راه پیمایی بسیار مؤثر می باشد. در انجام حركات ورزشی اندازه های طبیعی
 
 بدن نقش به سزایی داشته و به تجربه ثابت شده كه اندازه گامهای هر شخص در راه
 
 پیمایی برابر با اندازه طبیعی كمر وی می باشد. فاصله گامها از زمین نبایستی از قوزك
 
 پا بیشتر باشد چون در غیر این صورت عضلات در هنگام جابجایی و قدم برداشتن
 
 انرژی بیشتری مصرف نموده و زودتر خسته و ناتوان می گردند. دقت بر مسیر
 
 راه پیمایی از طریق چشم بسیار حائز اهمیت است و نمی تواند به صورت یك
 
عادت و عمل عادی درآید. كوهستان محیطی است كه تحت تأثیر نیروهای طبیعی
 
 فراوانی قرار دارد و به عنوان مثال مسیری كه یك بار قبلاً تجربه كرده ایم
 
ممكن است بر اثر ریزش كوه، جاری شدن سیل، فرود آمدن بهمن و ده ها
 
عوارض دیگر دگرگون شود. نادیده گرفتن نكات یاد شده فوق ممكن است باعث
 
 صدمه دیدن عضلات و مفاصل گردد.

ج : استراحت در خلال راه پیمایی

در طول ساعات اولیه روز وقتی كه هنوز بدن خسته نشده توقفها باید خیلی
 
 كم و كوتاه باشد. برای استراحت كنندگان بهتر است در حالت ایستاده قرار گیرند
 
و با تكیه بر یك درخت یا تخته سنگ كوله را از دوش خود بردارند و روپوش به تن
 
كنند و تنفس عمیق انجام دهند و در طول ساعات بعدی راه پیمایی بدن نیازمند استراحت
 
كاملتر است و در این حال راه پیمایان می توانند در یك جای مناسب نشسته و در حالی
 
كه پاها صاف و كشیده بر روی زمین قرار دارد، شخص می تواند خوردنی و نوشیدنی
 
از نوع قندی میل نماید. از نظر روانی بهتر است كه در بالای شیب استراحت نمایید نه
 
 در پایین آن و سعی كنید محلی را انتخاب نمایید كه مشرف به مناظر خوبی باشد و امكان
 
 عكس برداری را برای شما فراهم سازد. انجام این كار، فكر شما را از پاها و
 
عضلات خسته تان باز می دارد. در مناطق مشرف به باد استراحت ننمایید چون
 
وزش باد و هوای سرد عضلات شما را به سرعت می بندد.
 
 
منبع : اولین ستاره شرق

نظرات() 
http://viagrawwithoutdoctor.com/
پنجشنبه 10 مرداد 1398 03:31 ب.ظ

Truly all kinds of awesome knowledge!
canada online pharmacies medication canadian pharmacy uk delivery northwest pharmacies online best canadian pharmacy pharmacy near me canadian pharmaceuticals for usa sales canadian pharmacies stendra pharmacy times good canadian online pharmacies pharmacy onesource
Cialis pills
یکشنبه 2 تیر 1398 07:22 ب.ظ

You have made your point!
cialis 20 mg best price buy cialis sample pack purchase once a day cialis cialis generico cialis 5 mg funziona miglior cialis generico cialis bula generic for cialis cialis professional yohimbe cialis dosage recommendations
http://quitravex.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 04:28 ق.ظ

Helpful material. Kudos.
cialis rezeptfrei sterreich generic cialis review uk cialis price in bangalore cialis 5mg billiger cialis daily reviews cialis in sconto tadalafilo prezzo di cialis in bulgaria cialis generico en mexico low dose cialis blood pressure
Cialis prices
شنبه 1 تیر 1398 11:36 ق.ظ

Wonderful information, Many thanks!
online cialis cialis kaufen wo click here take cialis cialis australia org cialis for sale in europa cialis generico online online cialis cialis canada on line interactions for cialis cialis sale online
Generic cialis
جمعه 31 خرداد 1398 03:57 ق.ظ

Very good posts, Many thanks!
cost of cialis per pill enter site very cheap cialis cialis generic cialis price in bangalore are there generic cialis cialis tablets australia cialis generique cialis en mexico precio cialis for sale when will generic cialis be available
cialis official site
پنجشنبه 30 خرداد 1398 07:39 ق.ظ

Wonderful information. Thanks.
cialis farmacias guadalajara warnings for cialis cialis cost cialis 5mg billiger cialis name brand cheap buying cialis in colombia generic cialis tadalafil cialis baratos compran uk cialis generico in farmacia wow cialis tadalafil 100mg
prices on cialis 10 mg
چهارشنبه 29 خرداد 1398 04:54 ب.ظ

Lovely stuff. Thanks.
cialis pills achat cialis en europe cialis tadalafil cialis 20 mg cut in half cialis for sale in europa cialis authentique suisse we recommend cialis best buy buy cialis online legal how to purchase cialis on line cialis generic
http://trigdisco.strikingly.com/
چهارشنبه 29 خرداد 1398 12:39 ق.ظ

You stated it terrifically.
viagra vs cialis we like it cialis soft gel buy cialis online legal cialis free trial can i take cialis and ecstasy cialis price thailand cialis super acti cialis 20 mg cut in half prices on cialis 10 mg where cheapest cialis
http://liteno.strikingly.com/
سه شنبه 28 خرداد 1398 01:50 ق.ظ

You said it nicely..
prezzo di cialis in bulgaria order generic cialis online side effects for cialis generic cialis levitra cialis kaufen wo sublingual cialis online click now cialis from canada how to purchase cialis on line cialis rezeptfrei sterreich cialis cost
http://iderav.strikingly.com/
یکشنبه 26 خرداد 1398 06:47 ق.ظ

Many thanks, I enjoy this!
brand cialis generic cialis super kamagra buy online cialis 5mg cialis uk next day buy cialis sample pack cialis pills in singapore cialis savings card click now cialis from canada we choice free trial of cialis cialis generique 5 mg
Online cialis
شنبه 25 خرداد 1398 02:44 ق.ظ

Nicely put. Appreciate it.
when can i take another cialis enter site very cheap cialis low dose cialis blood pressure usa cialis online cialis pas cher paris get cheap cialis cialis canada on line buying brand cialis online click here take cialis does cialis cause gout
http://peysilmu.strikingly.com/
جمعه 24 خرداد 1398 12:35 ب.ظ

Perfectly voiced really. !
opinioni cialis generico female cialis no prescription 5 mg cialis pharmacie en ligne tesco price cialis generic cialis soft gels cialis usa cost cipla cialis online cialis tablets australia cialis rckenschmerzen cialis in sconto
http://cialisvie.com/
دوشنبه 20 خرداد 1398 03:55 ب.ظ

Fine advice. Cheers.
cialis for bph cialis diario compra how does cialis work precios cialis peru cialis online generic cialis with dapoxetine 5 mg cialis coupon printable we choice cialis pfizer india sialis cialis professional from usa
http://cialisvie.com/
یکشنبه 19 خرداد 1398 09:58 ق.ظ

You stated it wonderfully.
the best site cialis tablets canadian cialis generic low dose cialis how does cialis work cialis patent expiration cialis 5 mg tadalafil purchasing cialis on the internet comprar cialis 10 espa241a buy original cialis
http://cialisvie.com/
شنبه 18 خرداد 1398 04:47 ق.ظ

Beneficial postings. Appreciate it!
cialis name brand cheap cialis 20 mg cut in half cialis generico online discount cialis cialis 5 effetti collaterali buy cialis cheap 10 mg cialis baratos compran uk safe site to buy cialis online cialis from canada cialis tadalafil online
viagra age limit to buy
جمعه 17 خرداد 1398 09:44 ب.ظ

Hello there, There's no doubt that your site could possibly be having browser compatibility problems. Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine however when opening in I.E., it's got some overlapping issues. I simply wanted to provide you with a quick heads up! Besides that, fantastic site!
http://canadianpharmacyes.com/
جمعه 23 فروردین 1398 07:40 ب.ظ

Fantastic write ups. Thanks a lot!
canada online pharmacies legitimate online canadian pharmacies online drug store drugstore online shopping canadian pharmaceuticals online pharmacies of canada pharmacy canada best northwest pharmacies in canada northwest pharmacies in canada drugs for sale online
http://canadianpharmacyonl.com/
پنجشنبه 22 فروردین 1398 06:05 ق.ظ

Nicely put, Regards!
canadian online pharmacy canadian medications pharmacy canadian online pharmacies legal best canadian pharmacies online canada medication pharmacy trust pharmacy canada pharmacy canada best canadian mail order pharmacies canadian drug canadian pharmaceuticals
Generic cialis
جمعه 16 آذر 1397 07:28 ق.ظ

Wonderful facts, With thanks!
usa cialis online american pharmacy cialis cipla cialis online cialis 5 mg para diabeticos cialis 200 dollar savings card miglior cialis generico cialis 100 mg 30 tablet price cialis wal mart pharmacy we recommend cheapest cialis recommended site cialis kanada
where to buy cialis online
پنجشنبه 15 آذر 1397 12:18 ب.ظ

You made your stand extremely well..
viagra vs cialis online prescriptions cialis cialis prezzo di mercato buying cialis on internet precios cialis peru buy cialis we recommend cialis info price cialis wal mart pharmacy price cialis per pill cialis generico milano
cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 04:08 ب.ظ

You've made your point extremely clearly!.
generic low dose cialis canada discount drugs cialis generic cialis 20mg uk get cheap cialis trusted tabled cialis softabs canada discount drugs cialis cialis dosage amounts cialis mit grapefruitsaft rezeptfrei cialis apotheke cialis dosage amounts
Buy cialis online
چهارشنبه 14 آذر 1397 04:19 ق.ظ

You stated that well.
cialis therapie cost of cialis cvs buy cialis cuanto cuesta cialis yaho click here cialis daily uk bulk cialis price cialis per pill cialis australia org cialis alternative how do cialis pills work
Cialis canada
سه شنبه 13 آذر 1397 05:15 ب.ظ

Good information. Kudos!
discount cialis cialis cipla best buy generic cialis 20mg tablets cialis savings card we like it cialis price cialis generico cialis for daily use buying cialis overnight cialis uk next day effetti del cialis
buy cheap cialis in canada
سه شنبه 13 آذر 1397 05:53 ق.ظ

Useful knowledge. Thanks!
tadalafil 10 mg cialis coupons how much does a cialis cost cialis rezeptfrei sterreich buy name brand cialis on line cialis baratos compran uk does cialis cause gout we recommend cialis info walgreens price for cialis prices on cialis 10 mg
buy cialis germany
دوشنبه 12 آذر 1397 05:46 ب.ظ

You expressed that perfectly!
buy cialis online nz cialis 50 mg soft tab interactions for cialis cialis sicuro in linea cialis coupons printable cialis sicuro in linea cialis kamagra levitra bulk cialis cialis billig trusted tabled cialis softabs
buy generic cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 05:36 ق.ظ

You've made your position extremely effectively..
cialis manufacturer coupon cialis therapie cialis patent expiration enter site 20 mg cialis cost cialis for sale cialis kaufen wo cialis tablets australia cialis diario compra costo in farmacia cialis generic cialis pro
Online cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 05:09 ب.ظ

Whoa many of excellent info!
only best offers cialis use cialis cuantos mg hay cialis generico lilly look here cialis cheap canada cialis generique cialis online cialis taglich purchase once a day cialis import cialis cialis diario compra
buy cialis online best price
یکشنبه 11 آذر 1397 05:14 ق.ظ

Point very well taken!!
cialis para que sirve rx cialis para comprar cialis venta a domicilio cialis online holland cialis 05 cialis great britain cialis side effects low dose cialis blood pressure best generic drugs cialis cialis for daily use
buy cialis cheap
شنبه 10 آذر 1397 05:47 ب.ظ

With thanks. Quite a lot of data.

cialis canadian drugs we use it 50 mg cialis dose cialis canadian drugs comprar cialis navarr we recommend cialis best buy cialis 5mg cialis official site acheter cialis kamagra cialis reviews buy original cialis
Buy cialis online
شنبه 10 آذر 1397 04:51 ق.ظ

Nicely put. Cheers.
achat cialis en suisse walgreens price for cialis viagra cialis levitra buy cialis sample pack cialis sicuro in linea we recommend cialis best buy cost of cialis per pill can i take cialis and ecstasy legalidad de comprar cialis usa cialis online
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :