تبلیغات
SARTANAB - راهپیمائی در كوهستان

SARTANAB

ما برای بوسیدن خاك سر قله ها چه خطر ها كرده ایم . چه خطر ها كرده ایم

پنجشنبه 26 خرداد 1390

راهپیمائی در كوهستان

نویسنده: محمدرضا قربانی   طبقه بندی: ایمیل های رسیده، 


صعود از كوه ورزشی توأم با راه پیمایی است كه ركن و پایه اصلی آن
 
 حركت است. آیا می توان در كوه به راحتی قدم برداشتن در خیابانهای شهر حركت نمود؟

آیا در این جا نیز می توان پای خود را به زمین ساییده و یا یك پای را جلوی پای دیگر
 
 قرار داده و به عبارتی سر به هوا قدم برداشت؟ مسلماً خیر.

فرق عمده این است كه مسیرهای كوهستانی خیلی به ندرت دارای سطح صاف و
 
 هموار است و از این جهت شخص می باید قدمهای خود را كنترل و تنظیم نماید.
 
 گامهای متعادل از خستگی زودرس جلوگیری و انرژی شما را حفظ می نماید. در
 
این نوع حركت هیچ وقت نباید پای را به زمین سایید یا استخوانها و عضلات را بی
 
 جهت به حركت درآورد. حفظ تعادل باید به صورتی عملی شود كه در صورت احسا
 
س سستی زمین زیر پا، بلافاصله خود را به عقب كشیده و حركات بعدی بدن را تحت
 
 كنترل درآورد. اینجاست كه به اهمیت راه پیمایی صحیح در كوهستان واقف می گردیم.

عوامل مؤثر در راه پیمایی

تعیین روش صحیح راه پیمایی با عوامل متعددی از جمله قدرت جسمی، میزان
 
 بار، مسافت و زمان در ارتباط می باشد. لذا برای راه پیمایی صحیح در مناطق
 
 گوناگون، نمی توان به شرایطی واحد و یكسان دست یافت ولی عوامل اساسی
 
 و مهمی كه در راه پیمایی صحیح نقش تعیین كننده ای دارد را می توان به ترتیب زیر بیان نمود.

الف ـ سرعت راه پیمایی و تعیین درستی آن.

ب ـ اتخاذ روشی كه بر اساس آن سرعت راه پیمایی تنظیم و انرژی بدن ذخیره گردد.

ج ـ استراحت های لازم در خلال راه پیمایی.

الف : سرعت راه پیمایی

توجه به دو قسمت از بدن كه كنترلهای جداگانه ای را بر روی اندام اعمال
 
می نمایند به ما كمك می كنند تا به درستی سرعت قدم زدن خود پی ببریم، در
 
درجه اول : «قلب»، زیرا هركس به همان سرعتی می تواند حركت كند كه
 
ضربان قلبش اجازه می دهد، هنگامی كه قدم برداشتن مستلزم تلاش زیاد و
 
 همراه با افزایش ضربان قلب است این امر نشان دهنده این واقعیت است
 
 كه سرعت راه پیمایی زیاد ایت. دوم: «ریه ها»، چون شخص می تواند آن
 
مقدار سرعت داشته باشد كه ریه هایش اجازه می دهند، مسلماً وقتی كه ریه
 
 ها با ناامیدی و تلاش زیاد دنبال هوای تازه هستند می توان نتیجه گرفت كه
 
سرعت زیاد است. وجود هر یك از نشانه های فوق باعث می شود كه از سرع
 
ت راه پیمایی بكاهیم. لذا به خاطر ارتباط مستقیم توان پاها در راه پیمایی با میزان
 
ضربان قلب و تنفس ریه ها، معروف است كه پاهای كوه نورد قلب و ریه دوم او
 
می باشند. سرعت در خلال راه پیمایی متغیر است.

در شروع راه پیمایی مخصوصاً در صبحها بهتر است كه آهسته حركت نمائیم
 
تا بدن بتواند به خواسته های ما آگاهی یافته و هماهنگی در بین فعالیت اعضای مختلف
 
 از جمله چشم، پا، قلب و ریه ایجاد گردد. بعد از مدتی راه پیمایی شخص آمادگی
 
 بیشتری یافته و با نشاط و قدرت بدنی خوبی حركت می نماید. در واقع ارتباط چشم
 
، پا، قلب و ریه به نحو مطلوبی برقرار گشته و پا به جریان افتادن خون در بدن
 
 عضله ها و اعصاب مربوطه نرم گشته و تحرك بیشتر و بهتری برای عكس العمل
 
 نشان می دهند.

ب : تنظیم سرعت و ذخیره سازی انرژی

برای آشنایی با نحوه حركت صحیح در شیبها، تصور نمایید كه در پایین پلكانی
 
 با تعدادی پله ایستاده ایدبرای شروع زانوهایتان را حتی المقدور به عقب متمایل
 
 نموده و مفصل زانوها را تا حد امكان باز و در یك راستای مستقیم و عمود بر
 
 زمین قرار دهید. سپس یك قدم به جلو برداشته و پای عقب را همان گونه راست
 
 و به حالت ثابت نگاه دارید. بعد از قرار دادن یا روی اولین پله پای دیگرتان را
 
حركت داده و قدم بعدی را بردارید. این بار پایی را كه روی اولین پله قرار گرفته
 
 می باید به حالت راست و ثابت نگهدارید.

این تعویض پاها می باید در تمام طول راه پیمایی رعایت گردد. تا بدین ترتیب
 
 سنگینی وزن شما مستقیماً بر روی استخوانهای پا قرار گرفته و فشار حاصل
 
حتی المقدور به زمین منتقل گردد. بدین ترتیب هر یك از پاها در حین قدم برداشتن
 
 برای لحظه ای فرصت استراحت پیدا می كنند. بهتر است كه این حركت را بر روی
 
 پله تمرین نموده و سپس آن را در كوه نیز تجربه نمایید. در راه پیمایی گامها باید
 
 به صورت موازی برداشته شود وابتدا كف پا و سپس پاشنه پا بر روی زمین قرار گیرد.

بنابراین نباید پنجه پا را از قسمت خارجی و یا ابتدا از پاشنه آن بر روی زمین قرار داد.
 
عضلات پا وظیفه به حركت درآوردن اهرمها و مفصلها را به عهده دارند، نه تحمل
 
 سنگینی و فشار حاصله از وزن بدن، بدین خاطر توجه به اندازه گامها و فاصله آن
 
با زمین در راه پیمایی بسیار مؤثر می باشد. در انجام حركات ورزشی اندازه های طبیعی
 
 بدن نقش به سزایی داشته و به تجربه ثابت شده كه اندازه گامهای هر شخص در راه
 
 پیمایی برابر با اندازه طبیعی كمر وی می باشد. فاصله گامها از زمین نبایستی از قوزك
 
 پا بیشتر باشد چون در غیر این صورت عضلات در هنگام جابجایی و قدم برداشتن
 
 انرژی بیشتری مصرف نموده و زودتر خسته و ناتوان می گردند. دقت بر مسیر
 
 راه پیمایی از طریق چشم بسیار حائز اهمیت است و نمی تواند به صورت یك
 
عادت و عمل عادی درآید. كوهستان محیطی است كه تحت تأثیر نیروهای طبیعی
 
 فراوانی قرار دارد و به عنوان مثال مسیری كه یك بار قبلاً تجربه كرده ایم
 
ممكن است بر اثر ریزش كوه، جاری شدن سیل، فرود آمدن بهمن و ده ها
 
عوارض دیگر دگرگون شود. نادیده گرفتن نكات یاد شده فوق ممكن است باعث
 
 صدمه دیدن عضلات و مفاصل گردد.

ج : استراحت در خلال راه پیمایی

در طول ساعات اولیه روز وقتی كه هنوز بدن خسته نشده توقفها باید خیلی
 
 كم و كوتاه باشد. برای استراحت كنندگان بهتر است در حالت ایستاده قرار گیرند
 
و با تكیه بر یك درخت یا تخته سنگ كوله را از دوش خود بردارند و روپوش به تن
 
كنند و تنفس عمیق انجام دهند و در طول ساعات بعدی راه پیمایی بدن نیازمند استراحت
 
كاملتر است و در این حال راه پیمایان می توانند در یك جای مناسب نشسته و در حالی
 
كه پاها صاف و كشیده بر روی زمین قرار دارد، شخص می تواند خوردنی و نوشیدنی
 
از نوع قندی میل نماید. از نظر روانی بهتر است كه در بالای شیب استراحت نمایید نه
 
 در پایین آن و سعی كنید محلی را انتخاب نمایید كه مشرف به مناظر خوبی باشد و امكان
 
 عكس برداری را برای شما فراهم سازد. انجام این كار، فكر شما را از پاها و
 
عضلات خسته تان باز می دارد. در مناطق مشرف به باد استراحت ننمایید چون
 
وزش باد و هوای سرد عضلات شما را به سرعت می بندد.
 
 
منبع : اولین ستاره شرق

نظرات() 
Generic cialis
جمعه 16 آذر 1397 06:28 ق.ظ

Wonderful facts, With thanks!
usa cialis online american pharmacy cialis cipla cialis online cialis 5 mg para diabeticos cialis 200 dollar savings card miglior cialis generico cialis 100 mg 30 tablet price cialis wal mart pharmacy we recommend cheapest cialis recommended site cialis kanada
where to buy cialis online
پنجشنبه 15 آذر 1397 11:18 ق.ظ

You made your stand extremely well..
viagra vs cialis online prescriptions cialis cialis prezzo di mercato buying cialis on internet precios cialis peru buy cialis we recommend cialis info price cialis wal mart pharmacy price cialis per pill cialis generico milano
cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 03:08 ب.ظ

You've made your point extremely clearly!.
generic low dose cialis canada discount drugs cialis generic cialis 20mg uk get cheap cialis trusted tabled cialis softabs canada discount drugs cialis cialis dosage amounts cialis mit grapefruitsaft rezeptfrei cialis apotheke cialis dosage amounts
Buy cialis online
چهارشنبه 14 آذر 1397 03:19 ق.ظ

You stated that well.
cialis therapie cost of cialis cvs buy cialis cuanto cuesta cialis yaho click here cialis daily uk bulk cialis price cialis per pill cialis australia org cialis alternative how do cialis pills work
Cialis canada
سه شنبه 13 آذر 1397 04:15 ب.ظ

Good information. Kudos!
discount cialis cialis cipla best buy generic cialis 20mg tablets cialis savings card we like it cialis price cialis generico cialis for daily use buying cialis overnight cialis uk next day effetti del cialis
buy cheap cialis in canada
سه شنبه 13 آذر 1397 04:53 ق.ظ

Useful knowledge. Thanks!
tadalafil 10 mg cialis coupons how much does a cialis cost cialis rezeptfrei sterreich buy name brand cialis on line cialis baratos compran uk does cialis cause gout we recommend cialis info walgreens price for cialis prices on cialis 10 mg
buy cialis germany
دوشنبه 12 آذر 1397 04:46 ب.ظ

You expressed that perfectly!
buy cialis online nz cialis 50 mg soft tab interactions for cialis cialis sicuro in linea cialis coupons printable cialis sicuro in linea cialis kamagra levitra bulk cialis cialis billig trusted tabled cialis softabs
buy generic cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 04:36 ق.ظ

You've made your position extremely effectively..
cialis manufacturer coupon cialis therapie cialis patent expiration enter site 20 mg cialis cost cialis for sale cialis kaufen wo cialis tablets australia cialis diario compra costo in farmacia cialis generic cialis pro
Online cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 04:09 ب.ظ

Whoa many of excellent info!
only best offers cialis use cialis cuantos mg hay cialis generico lilly look here cialis cheap canada cialis generique cialis online cialis taglich purchase once a day cialis import cialis cialis diario compra
buy cialis online best price
یکشنبه 11 آذر 1397 04:14 ق.ظ

Point very well taken!!
cialis para que sirve rx cialis para comprar cialis venta a domicilio cialis online holland cialis 05 cialis great britain cialis side effects low dose cialis blood pressure best generic drugs cialis cialis for daily use
buy cialis cheap
شنبه 10 آذر 1397 04:47 ب.ظ

With thanks. Quite a lot of data.

cialis canadian drugs we use it 50 mg cialis dose cialis canadian drugs comprar cialis navarr we recommend cialis best buy cialis 5mg cialis official site acheter cialis kamagra cialis reviews buy original cialis
Buy cialis online
شنبه 10 آذر 1397 03:51 ق.ظ

Nicely put. Cheers.
achat cialis en suisse walgreens price for cialis viagra cialis levitra buy cialis sample pack cialis sicuro in linea we recommend cialis best buy cost of cialis per pill can i take cialis and ecstasy legalidad de comprar cialis usa cialis online
Cialis prices
جمعه 9 آذر 1397 04:35 ب.ظ

Very good posts, Many thanks.
sublingual cialis online generic cialis soft gels il cialis quanto costa 40 mg cialis what if i take cialis side effects dangers only now cialis for sale in us buy original cialis tadalafil 5mg cialis 20mg prix en pharmacie cialis cipla best buy
buy cialis delhi
جمعه 9 آذر 1397 04:49 ق.ظ

Excellent info. Thanks!
cialis authentique suisse usa cialis online cialis 20mg preis cf cialis usa cost chinese cialis 50 mg cialis tadalafil usa cialis online cialis for sale south africa safe dosage for cialis prezzo cialis a buon mercato
buy generic cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 05:27 ب.ظ

Appreciate it, A lot of advice!

if a woman takes a mans cialis tadalafil 20 mg cialis for sale in europa cialis en mexico precio cialis 30 day sample buy cialis online cheapest cilas cialis pills cialis 50 mg soft tab tadalafil tablets
Cialis generic
پنجشنبه 8 آذر 1397 05:34 ق.ظ

Regards! Fantastic information.
cialis generic availability cialis 5 mg para diabeticos only best offers cialis use cialis reviews cuanto cuesta cialis yaho tadalafil 20mg non 5 mg cialis generici cialis 20mg preis cf cialis 20mg prix en pharmacie order a sample of cialis
Buy generic cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 04:50 ب.ظ

You stated that adequately!
cialis en 24 hora cialis 5 mg scheda tecnica tadalafil 20 mg generic cialis levitra the best site cialis tablets online cialis opinioni cialis generico cialis 20mg buy cialis uk no prescription purchase once a day cialis
buy cialis us pharmacy
چهارشنبه 7 آذر 1397 04:59 ق.ظ

Thanks. Loads of information.

cialis in sconto viagra cialis levitra cialis generico comprar cialis navarr recommended site cialis kanada buy cialis cheap 10 mg cialis side effects cialis generic order generic cialis online cialis generico en mexico
buy levitra 20 mg
جمعه 20 مهر 1397 06:50 ق.ظ

Incredible lots of very good material!
buy levitra buy levitra generic buy levitra 10mg vardenafil 20mg vardenafil levitra prices cheap 20mg levitra levitra online levitra without a doctor prescription levitra
buy tadalafil no prescription
سه شنبه 10 مهر 1397 05:59 ب.ظ

With thanks! I like this!
cialis generico postepay get cheap cialis how to purchase cialis on line buy cheap cialis in uk cialis for sale south africa cialis usa cost chinese cialis 50 mg cialis herbs only best offers cialis use prices on cialis 10 mg
buy cialis delhi
یکشنبه 8 مهر 1397 11:39 ق.ظ

Thanks! I value it!
cialis for sale south africa cialis coupons printable cialis tadalafil online legalidad de comprar cialis tadalafil 10 mg cialis for bph viagra vs cialis dosagem ideal cialis cialis cipla best buy acquistare cialis internet
canadian pharmacies shipping to usa
یکشنبه 1 مهر 1397 12:44 ق.ظ

Point clearly utilized..
cialis from canada canadian pharmacycanadian pharmacy cialis canadian pharmacy canadian pharmacies-24h online pharmacies mexico canada drug pharmacy legitimate canadian mail order pharmacies drugs for sale on internet online pharmacies india pharmacy canada online prescriptions
cialisvonline.com
سه شنبه 27 شهریور 1397 10:08 ب.ظ

Nicely put, Appreciate it!
buy cialis sample pack cialis therapie try it no rx cialis cialis en mexico precio cialis prezzo in linea basso we use it cialis online store venta cialis en espaa cialis australian price prezzo di cialis in bulgaria cialis kaufen bankberweisung
http://cialisyoues.com/
پنجشنبه 15 شهریور 1397 01:32 ب.ظ

Regards! Quite a lot of advice!

cialis official site low cost cialis 20mg cialis generika costo in farmacia cialis cialis generico online cialis 20 mg cost cialis 30 day sample cialis official site cialis 20 mg cut in half cialis herbs
babecolate.com
دوشنبه 12 شهریور 1397 07:19 ق.ظ

Helpful stuff. Appreciate it!
cialis 20 mg cost cialis tablets for sale cialis tablets we like it cialis price brand cialis nl 40 mg cialis what if i take cialis 5 mg effetti collateral tadalafilo where do you buy cialis where cheapest cialis
viagravipsale.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 04:28 ب.ظ

You mentioned that exceptionally well!
cialis name brand cheap cialis patent expiration cialis generico lilly cialis price thailand generic cialis 20mg uk cialis 5mg prix buy cialis online tadalafilo best generic drugs cialis free cialis
Cialis prices
جمعه 7 اردیبهشت 1397 11:02 ب.ظ

Beneficial tips. With thanks!
price cialis per pill discount cialis where to buy cialis in ontario only now cialis 20 mg tesco price cialis prezzo cialis a buon mercato cialis tadalafil cialis online napol 40 mg cialis what if i take acquisto online cialis
Viagra kaufen
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 04:16 ب.ظ

Regards, Numerous information!

online pharmacy online viagra online pharmacy uk buy viagra uk without prescription get a prescription online for viagra buy viagra cheap prices uk online viagra viagra buy viagra pharmacy viagra viagra side effects buy viagra overnight safest place to buy viagra online
Buy generic cialis
شنبه 18 فروردین 1397 07:19 ق.ظ

Many thanks! A good amount of info.

order cialis from india we choice free trial of cialis best generic drugs cialis cialis kaufen wo no prescription cialis cheap safe dosage for cialis weblink price cialis cialis generico en mexico cialis 20 mg cost cialis 20mg
Buy cialis online
شنبه 4 فروردین 1397 06:29 ق.ظ

Great content. Kudos.
cialis 20mg buy cheap cialis in uk cialis baratos compran uk 40 mg cialis what if i take cialis 20 mg cialis side effects generic low dose cialis brand cialis nl 40 mg cialis what if i take cialis 100mg suppliers
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :