تبلیغات
SARTANAB - عوامل مؤثر در راه پیمایی وكوهنوردی

SARTANAB

ما برای بوسیدن خاك سر قله ها چه خطر ها كرده ایم . چه خطر ها كرده ایم

تعیین روش صحیح راه پیمایی با عوامل متعددی از جمله قدرت جسمی،
 
 میزان بار، مسافت و زمان، در ارتباط می باشد. لذا برای راه پیمایی صحیح
 
 در مناطق گوناگون نمی توان به روشی واحد و یکسان دست یافت اما عوامل
 
 اساسی و مهمی که در راه پیمایی صحیح نقش تعیین کننده ای دارند را
 
می توان به ترتیب زیر بیان کرد:

الف :  تعیین سرعت راه پیمایی و درستی آن

  ب : اتخاذ روشی که به وسیله آن سرعت راه پیمایی تنظیم و انرژی بدن ذخیره می گردد

  ج : استراحتهای لازم در خلال راه پیمایی

  د : سرعت راه پیمایی: توجه به 2 قسمت از بدن که کنترلهای جداگانه ای
 
 را بر روی اندامها اعمال می نماید به ما کمک می کنند تا به درستی
 
به سرعت قدم زدن خود پی ببریم. در درجه اول قلب زیرا هرفرد به همان
 
سرعتی می تواند حرکت کند که ضربان قلبش اجازه میدهد. هنگامی که
 
قدم برداشتن مستلزم تلاش زیاد همراه با افزایش ضربان قلب است
 
 این امر نشان دهنده این واقعیت است که راه پیمایی زیاد است. دوم
 
 ریه ها چون شخص می تواند آن مقدار سرعت داشته باشد که ریه هایش
 
 اجازه می دهند. مسلما وقتی که ریه ها با ناامیدی و تلاش زیاد دنبال
 
هوای تازه هستند می توان نتیجه گرفت که سرعت زیاد است. وجود
 
هر یک از نشانه های فوق باعث می شود که از سرعت راه پیمایی بکاهیم.
 
 لذا به خاطر ارتباط مستقیم توان پاها در راه پیمایی با میزان ضربان قلب و
 
 تنفس ریه هاارتباط دارد، معروف است که پاهای کوهنورد قلب دوم او می باشد.
 
 سرعت در خلال راه پیمایی متغیر است در شروع راه پیمایی مخصوصا در
 
صبح ها بهتر است که آهسته حرکت کنیم تا بدن بتواند به خواسته ها
 
 آگاهی یافته و هماهنگی در بین فعالیت اعضای مختلف از جمله چشم،
 
 پا، ریه و قلب ایجاد گردد.در شروع راه پیمایی مخصوصا در صبح ها بهتر
 
 است که آهسته حرکت کنیم تا بدن بتواند به خواسته ها آگاهی یافته و
 
هماهنگی در بین فعالیت اعضای مختلف از جمله چشم ، پا، ریه و قلب ایجاد گردد

  ذ : تنظیم سرعت و ذخیره سازی: برای آشنایی با نحوه حرکت صحیح در شیبها،
 
 تصور نمایید که در پایین پلکانی با تعدادی پله ایستاده اید برای شروع
 
 زانوهایتان را حتی المقدور به عقب متمایل نموده و مفصل زانو را تا
 
حد امکان باز و در یک راستای مستقیم و عمود بر زمین قرار دهید سپس
 
 یک قدم به جلو برداشته و پای عقب را همانگونه راست و به حالت ثابت
 
 نگه دارید بعد از قرار دادن پا روی اولین پله پای دیگرتان را حرکت داده
 
 و قدم بعدی را بردارید این بار پایی را که روی اولین پله قرار گرفته می باید
 
به حالت راست و ثابت نگه دارید این تعویض پاها می باید در تمام طول
 
راه پیمایی رعایت گردد تا بدین ترتیب سنگینی وزن شما مستقیما بر روی
 
 استخوان ها قرار گرفته و فشارهای حاصل حتی المقدور به زمین منتقل گردد.
 
 بدین ترتیب هر یک از پاها در حین قدم برداشتن برای لحظه ای فرصت
 
 استراحت پیدا می کنند. بهتر است این حرکت را بر روی پله تمرین نموده
 
 و سپس آن را در کوه نیز تجربه نمایید. در راه پیمایی گام ها باید به صورت
 
موازی برداشته شود و ابتدا کف پا و سپس پاشنه پا بر روی زمین قرار گیرد.
 
عضلات پا وظیفه به حرکت درآوردن اهرمها و مفاصل را به عهده
 
 دارند و نه تحمل سنگینی و فشار حاصل از وزن بدن، به خاطر همین
 
 توجه به اندازه گامها و فاصله آن با زمین در راه پیمایی بسیار مؤثر
 
 است. در انجام حرکات ورزشی اندازه های طبیعی بدن نقش به سزایی
 
 داشته و به تجربه ثابت شده که اندازه گامهای هر شخص در راه پیمایی
 
 برابر با اندازه طبیعی کمر وی می باشد. فاصله گامها از زمین نبایستی
 
از قوزک پا بیشتر باشد چون در غیر این صورت عضلات در هنگام
 
 جا به جایی و قدم برداشتن انرژی بیشتری مصرف می کنند و زودتر
 
 خسته و ناتوان می شوند. دقت بر مسیر راه پیمایی از طریق چشم بسیار
 
 حائز اهمیت است و نمی تواند به صورت یک عادت و عمل عادی درآید

  ر: استراحت در خلال راه پیمایی : در طول ساعات اولیه روز وقتی
 
 که هنوز بدن خسته نشده توقفها باید خیلی کم و کوتاه باشد. برای
 
 استراحت بهتر است در حالت ایستاده قرار گیرید و با تکیه بر یک درخت
 
 یا تخته سنگ کوله را از دوش خود بردارید و روپوشی به تن کنید و تنفس
 
عمیق انجام دهید و در طول ساعات راه پیمایی بدن نیاز به استراحت
 
کامل دارد و در این حال راهپیمایان می توانند در یک جای مناسب نشسته
 
و در حالی که پاها صاف و کشیده بر روی زمین قرار دارد، شخص می تواند
 
 خوردنی و نوشیدنی از نوع قندی میل کند.چگونگی حرکت در
 
 راه پیمایی های طولانی در کوه پیمایی، قدمهای متعادل و آهنگ ثابت
 
 سرعت یکنواخت رکن اساسی می باشد. چنانچه یک روش کوه پیمایی
 
 بسیار مهم را تعیین کنیم که در آن سرعت راهپیما؛ تنظیم و انرژی
 
 ذخیره به طور متعادل مصرف گردد آن روش، قدم برداشتن توأم با
 
 استراحت می باشد.راه پیمایی در کوهستان همراه با صرف انرژی
 
 زیاد است، لذا پاها و ششها احتیاج به یک زمان کوتاه استراحت در
 
 خلال حرکت دارند و در قدم آهسته همانطور که در هر گام یک لحظه
 
 استراحت و مکث وجود دارد، تعداد تنفس می باید با این جریان
 
 تطبیق داده شود. به طور مثال درشرایط معمولی هر 3 یا 4 گام
 
 یک عمل دم و هر 3 یا 4 گام دیگر با عمل بازدم هماهنگ می گردد
 
 
. در این مثال گامها سریع تر از ریه ها شخص عمل می کند و
 
 در واقع گامها باید در مکث به وجود آمده استراحت کنند. بدین ترتیب
 
 در ارتفاعاتی که هوا رقیق است ریه ها احتیاج به مکث دارند و در
 
ازای هر 2یا 3 نفس یک قدم برداشته می شود.در ارتفاعات بالا
 
کوهنورد باید آگاهانه نفس عمیق، سریع و پشت سر هم بکشد و در
 
 ارتفاعات پایین عضله های پا هستند که احتیاج به زمان بیشتری
 
جهت کسب انرژی دارند. یک عامل مهم در راه پیمایی توأم با استراحت،
 
 هماهنگی فکری و روحی می باشد. اگر هنگام حرکت دچار تنگی تنفسی
 
 بشویم و نتوانیم به راحتی لااقل برای مدت یک ساعت با دیگران صبحت
 
 نماییم می توان نتیجه گرفت که سرعت قدم برداشتن، زیاد است.
 
 قدم برداشتن آهسته و متعادل نیز احتیاج به سرعت ثابت و ایستادن
 
کمتری دارد و بهتر از قدم برداشتن سریعی است که نیاز به استراحت
 
 بیشتری دارد. به قول معروف: رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود
 
 رهرو آن نیست گهی تند و گهی آهسته رودیک کوه پیما باید بدون نیاز
 
 به استراحت لااقل برای مدت یک ساعت راه پیمایی نموده و بتواند
 
 در روی شیبهای تند با هماهنگی قدم برداشته و تنفس خود را کنترل نماید.
 
 یک فرد مبتدی نباید بیشتر از 10 کیلومتر در روز راه پیمایی نماید،
 
 مخصوصا در شرایطی که ارتفاع بیشتر از 1500 متر می باشد البته در
 
 مناطق برفی و سنگلاخی این ساختار به تناسب کاهش می یابد.
 
منبع : ایمیل رسیده از سوی فروشگاه كوهنوردی اولین ستاره شرق.جناب براتی

نظرات() 
feet complaints
شنبه 18 شهریور 1396 05:54 ق.ظ
If you are going for finest contents like myself, simply pay
a visit this website every day because it provides quality contents, thanks
http://kristinslaugenhaupt.hatenablog.com/entry/2015/08/22/042438
سه شنبه 17 مرداد 1396 11:31 ق.ظ
Hi there Dear, are you truly visiting this web page on a regular basis,
if so afterward you will definitely obtain good know-how.
low vitamin d foot pain
یکشنبه 11 تیر 1396 11:14 ب.ظ
Hi my family member! I want to say that this
post is amazing, nice written and come with approximately all vital infos.
I would like to peer extra posts like this.
foot pain causes
یکشنبه 11 تیر 1396 02:49 ب.ظ
Glad to be one of the visitants on this awing site :D.
foot pain on top of foot
پنجشنبه 1 تیر 1396 04:48 ب.ظ
Hello, Neat post. There is an issue along with your website in web explorer, might check this?
IE nonetheless is the market chief and a large element of people
will omit your wonderful writing due to this problem.
daisyevanchalk.blogas.lt
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 04:21 ق.ظ
First of all I want to say excellent blog! I had a quick
question in which I'd like to ask if you do not mind.
I was interested to know how you center yourself and clear your thoughts prior to
writing. I have had trouble clearing my thoughts in getting my thoughts out.

I do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15
minutes tend to be lost simply just trying to figure out how to begin. Any suggestions or hints?
Thanks!
BHW
پنجشنبه 24 فروردین 1396 09:15 ب.ظ
I like the helpful information you supply to your articles.
I'll bookmark your weblog and test once more here regularly.
I am moderately certain I will learn plenty of new stuff proper right here!
Good luck for the following!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :